De quoi s’agit-il ?
Comprendre le mécanisme
Le sommeil est alors de qualité normale lorsqu’il survient aux horaires spontanés, mais difficile à déclencher ou à interrompre aux heures exigées par la vie scolaire, professionnelle ou familiale.
Comprendre une pathologie
Troubles du rythme veille-sommeil
L’horloge biologique peut être décalée par rapport aux horaires souhaités ou imposés.
Quand en parler ?
Les signes qui peuvent alerter
Retard de phase
Endormissement et réveil naturellement très tardifs.
Avance de phase
Somnolence très précoce le soir et réveil matinal anticipé.
Travail posté
Insomnie et somnolence liées aux horaires nocturnes ou alternants.
Décalage horaire
Désynchronisation temporaire après le franchissement de plusieurs fuseaux.
Le bilan
Comment le diagnostic est-il posé ?
- 1
Un agenda du sommeil et l’actimétrie permettent de visualiser le rythme sur plusieurs semaines.
- 2
La consultation recherche aussi une dette de sommeil, des contraintes sociales et d’autres troubles associés.
Après le diagnostic
Quelles prises en charge ?
Organisation des horaires
Le lever, les repas, l’activité et l’exposition à la lumière sont adaptés progressivement.
Lumière et mélatonine
Leur horaire est déterminant et doit être défini selon le type de décalage.
Au quotidien
Quelques repères utiles
- Conserver des horaires aussi réguliers que possible.
- S’exposer à la lumière au moment recommandé.
- Éviter les changements brutaux de rythme.
Pour aller plus loin
Ressources fiables
Les informations de cette page reprennent et actualisent les repères destinés aux patients. Elles ne remplacent pas une consultation.